Introduction
When confronting depression, don't be afraid. Seek help both externally and internally through appropriate means, and believe that you will eventually overcome it and emerge from the darkness. The main text reads as follows.
致健康｜当面对抑郁时，请这样做
导读：7月5日，歌手李玟因抑郁症病去世的消息令人悲痛惋惜。面对抑郁，选择积极的面对而非只是将它看作坏心情，我们可以通过求助专业人士、写日记、记住自己感受良好的时刻、对抑郁症保有合理期望的方式向外、向内寻求援助。文末附心理援助7*24小时咨询热线。
抑郁症越来越近
7月5日晚20：54，歌手李玟的姐姐@李思林Nancy在社交媒体发文宣布：CoCo李玟于数年前不幸患上抑郁症，7月2日病情加重在家中轻生，最终于7月5日与世长辞。
歌手李玟去世的消息引发社会广泛关注，哀悼惋惜之余，抑郁症这一疾病再次受到热议。
近年来，"抑郁症"话题越来越密集的出现在各大社交平台，#抑郁症不是情绪问题 #抑郁症不是简单的坏心情 #抑郁离你有多近 #抑郁的孩子为什么会有这么多...抑郁症相关词条频登热搜。抑郁似乎距离我们越来越近，在我们周围，冷不丁会听到有朋友确诊抑郁症，不少人甚至我们自己也时常会陷入低落、难过的消极情绪中。
面对抑郁，请这样做
当感到抑郁时，请尝试这些方法：
1）有时候，药物治疗是必须的。
很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。实际上，抗抑郁药并不会让人成瘾。但每个人对于每种精神科药物的反应都可能不一样，你需要花一些时间去尝试和调整，从而找到合适自己的药物。
抑郁症患者因为受到抑郁影响，容易对治疗感到绝望和消极。特别对周期性抑郁症患者来说，反复经历发作会让人沮丧而疲惫（Van Rhoads & Gelenberg， 2005）。但保持对治疗的期待是重要的，研究发现，如果人们越倾向于认为自己能在治疗中获益，那么治疗的效果也会更好（Rutherford，et al.，2010）。
2）除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。
你可以写日记。不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了（stuck）”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智（psyche）对话。
记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。
对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁也并非那么可怕。
抑郁确有其事。它是一个是实实在在存在的东西，并不是一种臆想。如果你感觉到你的症状已经到了相当严重的程度，可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助，来缓解内心的痛苦；如果你身边有人表现出抑郁，即使你难以理解，至少可以学习尊重。
注：以上两点建议引自公众号【KnowYourself】的《#抑郁症不是简单的坏心情# 有些人，会微笑着抑郁。》
感到抑郁时，可拨打
心理援助热线（全周7*24小时开放）
卫生部心理卫生热线：12320
仁爱倾听热线：4009028502(下午14:00-22:00)
北京市心理援助热线：010-82951332
上海市心理热线：021-962525
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