致健康|当面对抑郁时,请这样做

保持乐观的心态,微笑迎接每一天。面对抑郁症,别害怕,通过合理的方法,勇敢向外、向内寻求援助,相信终会战胜它,走出阴霾。

1 年前   •   5 分钟 阅读

通过 乐知一心

导读:7月5日,歌手李玟因抑郁症病去世的消息令人悲痛惋惜。面对抑郁,选择积极的面对而非只是将它看作坏心情,我们可以通过求助专业人士、写日记、记住自己感受良好的时刻、对抑郁症保有合理期望的方式向外、向内寻求援助。文末附心理援助7*24小时咨询热线。

抑郁症越来越近

7月5日晚20:54,歌手李玟的姐姐@李思林Nancy在社交媒体发文宣布:CoCo李玟于数年前不幸患上抑郁症,7月2日病情加重在家中轻生,最终于7月5日与世长辞。

歌手李玟去世的消息引发社会广泛关注,哀悼惋惜之余,抑郁症这一疾病再次受到热议。

近年来,"抑郁症"话题越来越密集的出现在各大社交平台,#抑郁症不是情绪问题 #抑郁症不是简单的坏心情 #抑郁离你有多近 #抑郁的孩子为什么会有这么多...抑郁症相关词条频登热搜。抑郁似乎距离我们越来越近,在我们周围,冷不丁会听到有朋友确诊抑郁症,不少人甚至我们自己也时常会陷入低落、难过的消极情绪中。

面对抑郁,请这样做

当感到抑郁时,请尝试这些方法:

1)有时候,药物治疗是必须的。

很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾,因此抗拒用药。实际上,抗抑郁药并不会让人成瘾。但每个人对于每种精神科药物的反应都可能不一样,你需要花一些时间去尝试和调整,从而找到合适自己的药物。

抑郁症患者因为受到抑郁影响,容易对治疗感到绝望和消极。特别对周期性抑郁症患者来说,反复经历发作会让人沮丧而疲惫(Van Rhoads & Gelenberg, 2005)。但保持对治疗的期待是重要的,研究发现,如果人们越倾向于认为自己能在治疗中获益,那么治疗的效果也会更好(Rutherford, et al., 2010)。

2)除了向专业人士求助外,也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。

你可以写日记。不止记录发生的事件,而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了(stuck)”,好像头脑结成了一块,不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智(psyche)对话。

记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗,我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是,记住自己曾经感受良好的时刻,这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的,而自己有能力感到快乐。

对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程,可能会经历一次甚至多次反复;而即使经过治疗,我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗无法彻底消除问题,但是我们可以学着更好地和抑郁共存,到那时,可能你会发现抑郁也并非那么可怕。

抑郁确有其事。它是一个是实实在在存在的东西,并不是一种臆想。如果你感觉到你的症状已经到了相当严重的程度,可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助,来缓解内心的痛苦;如果你身边有人表现出抑郁,即使你难以理解,至少可以学习尊重。

注:以上两点建议引自公众号【KnowYourself】的《#抑郁症不是简单的坏心情# 有些人,会微笑着抑郁。》

感到抑郁时,可拨打

心理援助热线(全周7*24小时开放)

卫生部心理卫生热线:12320

仁爱倾听热线:4009028502(下午14:00-22:00)

北京市心理援助热线:010-82951332

上海市心理热线:021-962525

广州市心理援助热线:020-81899120

深圳市精神卫生中心:0755-25629459

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作者:白|审核:Victor

封面图:家庭医生名医在线

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