导读：7月5日，歌手李玟因抑郁症病去世的消息令人悲痛惋惜。面对抑郁，选择积极的面对而非只是将它看作坏心情，我们可以通过求助专业人士、写日记、记住自己感受良好的时刻、对抑郁症保有合理期望的方式向外、向内寻求援助。文末附心理援助7*24小时咨询热线。
抑郁症越来越近
7月5日晚20：54，歌手李玟的姐姐@李思林Nancy在社交媒体发文宣布：CoCo李玟于数年前不幸患上抑郁症，7月2日病情加重在家中轻生，最终于7月5日与世长辞。
歌手李玟去世的消息引发社会广泛关注，哀悼惋惜之余，抑郁症这一疾病再次受到热议。
近年来，"抑郁症"话题越来越密集的出现在各大社交平台，#抑郁症不是情绪问题 #抑郁症不是简单的坏心情 #抑郁离你有多近 #抑郁的孩子为什么会有这么多...抑郁症相关词条频登热搜。抑郁似乎距离我们越来越近，在我们周围，冷不丁会听到有朋友确诊抑郁症，不少人甚至我们自己也时常会陷入低落、难过的消极情绪中。
面对抑郁，请这样做
当感到抑郁时，请尝试这些方法：
1）有时候，药物治疗是必须的。
很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。实际上，抗抑郁药并不会让人成瘾。但每个人对于每种精神科药物的反应都可能不一样，你需要花一些时间去尝试和调整，从而找到合适自己的药物。
抑郁症患者因为受到抑郁影响，容易对治疗感到绝望和消极。特别对周期性抑郁症患者来说，反复经历发作会让人沮丧而疲惫（Van Rhoads & Gelenberg， 2005）。但保持对治疗的期待是重要的，研究发现，如果人们越倾向于认为自己能在治疗中获益，那么治疗的效果也会更好（Rutherford， et al.， 2010）。
2）除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。
你可以写日记。不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了（stuck）”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智（psyche）对话。
记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。
对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁也并非那么可怕。
抑郁确有其事。它是一个是实实在在存在的东西，并不是一种臆想。如果你感觉到你的症状已经到了相当严重的程度，可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助，来缓解内心的痛苦；如果你身边有人表现出抑郁，即使你难以理解，至少可以学习尊重。
注：以上两点建议引自公众号【KnowYourself】的《#抑郁症不是简单的坏心情# 有些人，会微笑着抑郁。》
感到抑郁时，可拨打
心理援助热线（全周7*24小时开放）
卫生部心理卫生热线：12320
仁爱倾听热线：4009028502(下午14:00-22:00)
北京市心理援助热线：010-82951332
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